Как справиться со страхами

Не так давно в США на голосование в конгресс внесли предложение о том, чтобы беременным женщинам в обязательном порядке выдавали лекарства от тревоги, а женщинам после родов — лекарства от депрессии.

Не так давно в США на голосование в конгресс внесли предложение о том, чтобы беременным женщинам в обязательном порядке выдавали лекарства от тревоги, а женщинам после родов — лекарства от депрессии. Инициаторы закона говорят о том, что тревожных и депрессивных — около 70—75% от общего числа мам.

Им противостоят сторонники естественного образа жизни, которые утверждают, что тревоги и страхи при беременности — это нормально и лечить их не надо. Такого же мнения отечественные акушеры-гинекологи и большинство психологов в нашей стране. Есть разные типы страхов. Женщинам надо помогать с ними справляться, но не обязательно успокоительными и другими препаратами.

Как справиться со страхами

Дело в том, что все эти страхи — либо часть физиологии, либо защищающий малыша механизм. Именно он помогает постепенно изменить жизнь в лучшую сторону. И природа его придумала совсем не случайно.

Гормональные тревоги

Иногда, особенно в первом триместре беременности, будущие мамы сами себя не узнают: им хочется плакать, они вздрагивают от малейшего шума, плохо спят. «Мне страшно…» — жалуются они мужу или маме, но чего именно боятся, сказать не могут. Вроде бы все замечательно, а тревожное состояние появляется как бы из воздуха.

Как правило, это гормональная реакция организма на новое состояние. Тело и все его системы настраиваются на беременность, что не всегда происходит гладко. Женщина может испытывать непривычные изменения настроения и пугаться именно этих незнакомых ощущений. Гормональные всплески выражаются в учащенном сердцебиении, потливости и других проявлениях, что и само по себе напоминает реакцию на страх.

Не забывайте, что гормональная перестройка соседствует с волнением от самого радостного известия о беременности. Разумеется, на таком фоне могут возникнуть и странные сновидения, и нарушения сна.

Во втором триместре довольно часто происходят колебания уровня сахара в крови, что также вызывает изменения настроения и жизненного тонуса. Увеличение объема крови нередко приводит к упадку сил. Вас пугают странные вкусовые пристрастия — далеко не все будущие мамы ограничиваются классическими «солеными огурцами». Нестабильность эмоционального фона и скачки в самочувствии также провоцируют тревогу.

Третий триместр тяжел чисто физически. Нагрузка на органы и системы велика. Вас одолевают усталость, проблемы со здоровьем, скачки давления. Все это не добавляет оптимизма.

Любой грамотный психолог всегда в первую очередь посоветует беременной женщине наблюдаться у врача, который будет следить за ее физическим состоянием. Для доктора тревога или состояния, похожие на тревогу, будут служить источником информации о течении беременности.

Разумеется, большую часть этих проблем можно снять с помощью гомеопатии. Наверняка врач порекомендует специальную диету и режим дня, а также физические нагрузки. Если же в организме произошли сбои, порекомендует более серьезное лечение. Все это с одной целью — помочь организму адаптироваться к изменениям.

О материальном и душе

Однако довольно часто «беременные тревоги» относятся преимущественно к психологии.

Первым из таких страхов является боязнь беременности и родов как чего-то опасного для самой будущей мамы и малыша. Такой страх связан с тем, что для вас это совершенно новое и совершенно незнакомое состояние. Либо с тем, что вы слышали о родах слишком много негатива. С такими страхами лучше всего управляться с помощью позитивной информации и расслабляющих техник.

Все не так страшно, если вы знаете, что именно происходит с организмом в родах, и готовы к естественным ощущениям, уверены в том, что получите помощь от специалистов. Постарайтесь получить достаточный запас положительной информации для того, чтобы чувствовать себя в безопасности.

Курсы для беременных, знакомые, у которых роды прошли легко и спокойно, — это источники позитивной информации. Очень важно, чтобы позитивно настроены были и специалисты, работающие с беременной. Врач или акушерка должны быть не только медиками, но и психологами, которые могут вселить в женщину уверенность в себе и оптимизм.

Техники расслабления подбирают индивидуально. Обычно для расслабления помогают положительные установки: «У меня все будет хорошо, малыш родится здоровым…», которые проводятся под музыку. Многим мамам нравится мысленно рисовать образ семьи, разговаривать с крохой, рассказывать ему, что происходит, как все его ждут, готовятся к его появлению на свет.

Второй тип страхов связан с материальным миром — с достатком, карьерой, жилищными проблемами. Жизнь в съемной квартире, нестабильность на работе супруга, страх потерять работу во время беременности или после рождения ребенка — все это знакомо многим женщинам. Задача психолога, а также окружающих людей — помочь будущей маме сделать две важные вещи.

Во-первых, понять, что ничего действительно страшного и необратимого не произойдет, что любые неприятности материального плана можно разрешить.

Во-вторых, вы должны понять, что вы и ребенок не одиноки. Вы — часть семейного и дружеского круга, который протянет вам руку помощи. Обычно в такой ситуации психологи используют метод фантазийной беседы: «А что, если…?» Женщине предлагают найти выходы из гипотетических сложных ситуаций, чтобы почувствовать уверенность в себе.

Третий тип страхов — личностный. Многие женщины сомневаются в том, что они могут быть хорошей матерью. Кого-то смущает собственная вспыльчивость, кого-то — плохие бытовые навыки, кто-то опасается, что не сможет наладить контакт с малышом, поскольку он «несознательный», кто-то переживает за свою способность искренне интересоваться ребенком. Одним словом эти страхи формулируются: «Я — плохая мать!» Отмахиваться от них — значит оставить женщину наедине с ее переживаниями, а это неверно. Как правило, такого рода страхи свойственны тем, кто имеет незначительный опыт общения с детьми.

Постарайтесь восполнить пробел: больше общайтесь с родственниками и друзьями, у кого уже есть кроха, берите его на руки. Возможно, вам поможет чтение книг по детской и перинатальной психологии. Специалисты рекомендуют разговаривать с будущим ребенком, рассказывать ему о своих чувствах.

Четвертый тип страхов — статусный. Рождение малыша связано с ограничением личной свободы и возникновением ответственности перед маленьким и беззащитным существом. В какой-то степени это, конечно, верно. И все же материнство — не только отказ от прежних удовольствий и слабостей, но и приобретение новых возможностей, чувств, ощущений, опыта. Вполне вероятно, что ваша жизнь станет настолько насыщеннее и счастливее, что вы обойдетесь без излишних сожалений о прошлой свободе. И к тому же малыши так быстро вырастают!



Оригинал статьи: Ольга Немцова, консультант — Алла Доранилова, к. п. н., психолог